メニューにジャンプコンテンツにジャンプ

トップページ > 健康・福祉 > 健康づくり > 適正体重・適正カロリーをチェック!

適正体重・適正カロリーをチェック!

更新日:2021年1月25日

はかりちゃんイラスト

みんな、はかっとう?体重計に乗る習慣はついてる?

毎日の変化は微々たるものでも、積み重なれば「こんなに!」ということも…。

健康づくりには、自分の適正体重と適正カロリーを知って、維持していくことがとても大切なんだ。

日々の健康のため、適正体重と適正カロリーを計算して、体重チェックシートで体重管理をしようよ。

適正体重の計算方法

身長(メートル)×身長(メートル)×22=適正体重(キログラム)

例えば、身長170センチメートルの人の場合、1.7×1.7×22=63.58となり、約63.6キログラム が適正体重です。

適正カロリーの計算方法

目標体重(キログラム)×基礎代謝基準値(カロリー/キログラム)×生活活動強度=1日の適正カロリー(kcal)

基礎代謝基準値と生活活動強度の値は、下の表を参照してください。

例えば、目標体重64キログラムで、デスクワークが多い48歳男性の場合、64×22.5×1.5=2160となり、2,160カロリーが1日の適正カロリーです。

基礎代謝基準値

年齢 基礎代謝基準値
男性 女性
1歳から2歳 61.0 59.7
3歳から5歳 54.8 52.2
6歳から7歳 44.3 41.9
8歳から9歳 40.8 38.3
10歳から11歳 37.4 34.8
12歳から14歳 31.0 29.6
15歳から17歳 27.0 25.3
18歳から29歳 23.7 22.1
30歳から49歳 22.5 21.9
50歳から64歳 21.8 20.7
65歳から74歳 21.6 20.7
75歳歳以上 21.5 20.7

生活活動強度

生活活動強度 区分 日常生活の内容
1.5 (1.4から1.6) 低い
  • 生活の大部分が座位で静的な活動が中心
1.75
(1.6から1.9)
普通
  • 座位中心の仕事だが、職場での移動、立位での作業・接客など、通勤・買い物、軽いスポーツ、いずれかを含む場合
2.0
(1.9から2.2)
高い
  • 移動や立位の多い従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合

 

ワークシート・資料ダウンロード

適正体重を目指しましょう

自分の適正体重を計算して、目標を設定。目標達成を目指して、体重の記録をつけましょう。

目標設定シート

体重チェックシート(横)

適正カロリーを知りましょう

自分の適正カロリーを計算して、「料理のカロリー表」を参考にふだんの食事も気をつけましょう。

適正カロリー計算シート

料理のカロリー表

ファイルの閲覧方法

PDF・Word・Excelなどのファイルを閲覧するには、ソフトウェアが必要な場合があります。詳細は「ファイルの閲覧方法」を確認してください。

このページの担当部署

いきいきほーる 健康課
電話番号:093-202-3212