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適正体重・適正カロリーをチェック!

最終更新日:2018年3月29日

はかりちゃんイラスト

みんな、はかっとう?体重計に乗る習慣はついてる?

毎日の変化は微々たるものでも、積み重なれば「こんなに!」ということも…。

健康づくりには、自分の適正体重と適正カロリーを知って、維持していくことがとても大切なんだ。

日々の健康のため、適正体重と適正カロリーを計算して、体重チェックシートで体重管理をしようよ。

適正体重の計算方法

身長(m)×身長(m)×22=適正体重(kg)

例えば、身長170cmの人の場合、1.7×1.7×22=63.58となり、約63.6kg が適正体重です。

 

適正カロリーの計算方法

目標体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg)×生活活動強度=1日の適正カロリー(kcal)

基礎代謝基準値と生活活動強度の値は、下の表を参照してください。

例えば、目標体重64kgで、デスクワークが多い48歳男性の場合、64×22.3×1.3=1855.36となり、約1855kcalが1日の適正カロリーです。

基礎代謝基準値
年齢 基礎代謝基準値
男性 女性
1~2歳 61.0 59.7
3~5歳 54.8 52.2
6~7歳 44.3 41.9
8~9歳 40.8 38.3
10~11歳 37.4 34.8
12~14歳 31.0 29.6
15~17歳 27.0 25.3
18~29歳 24.0 22.1
30~49歳 22.3 21.7
50~69歳 21.5 20.7
70歳以上 21.5 20.7
生活活動強度
生活活動強度 区分 日常生活の内容
1.3 低い
  • 散歩、買い物などのゆっくりとした1時間程度の歩行のほかは、大部分が座っての作業をしている
  • 体を動かすことが少ない
1.5 やや低い
  • 2時間程度の歩行や比較的立ち姿勢での作業が多いが、大部分は座ったままの作業をしている
  • 家事などの作業で体を動かすことが多い
1.7 適度
  • 1日1時間程度の早歩きやサイクリングなどの運動を行っているが、 大部分は立ち姿勢での作業で、なおかつ1時間程度の肉体労働に従事している
  • 立ち姿勢での作業が多く、体を動かすことが多い
1.9 高い
  • 1日のうち1時間程度の激しいトレーニングなどの運動を行っている
  • 木材の運搬や農作業などの激しい肉体労働に従事している

 

ワークシート・資料ダウンロード

適正体重を目指しましょう

自分の適正体重を計算して、目標を設定。目標達成を目指して、体重の記録をつけましょう。

適正カロリーを知りましょう

自分の適正カロリーを計算して、「料理のカロリー表」を参考に普段の食事も気をつけましょう。

 

 

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いきいきほーる 健康課 電話(代表)093-202-3212

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